Tener un hobby: puede mejorar la atención, reducir el estrés y fortalecer el cerebro.

Pasar horas mirando el teléfono puede parecer una forma de descanso, pero el cerebro no necesariamente lo interpreta así.

El desplazamiento constante por redes sociales, videos y contenidos breves mantiene al organismo expuesto a una sucesión permanente de estímulos.

Frente a eso, recuperar un hobby —especialmente uno que implique trabajar con las manos— puede convertirse en una forma de descanso activo.

Tejer, cocinar, hacer cerámica, pintar, cultivar plantas, practicar origami o reparar objetos exige atención, coordinación, memoria, toma de decisiones y paciencia.

La psicóloga Ailin Tomio vincula estas actividades con el concepto de flow, desarrollado por Mihály Csíkszentmihályi: un estado de concentración profunda en el que la persona permanece completamente involucrada en una tarea.

EL PROBLEMA NO ES LA TECNOLOGÍA, SINO EL USO PASIVO.

El neurólogo Alejandro Guillermo Andersson plantea que leer, estudiar, escribir o crear con una computadora no genera el mismo efecto que pasar largos períodos haciendo scroll.

El consumo constante de contenidos breves obliga al cerebro a cambiar de estímulo de manera repetida.

Ese proceso tiene un costo cognitivo conocido como switching cost: parte de la atención permanece ligada a lo anterior, dificultando luego sostener la concentración en una actividad más prolongada.

LAS MANOS Y EL CEREBRO

Las manos tienen una enorme representación en la corteza cerebral.

Cuando una persona teje, amasa, talla madera o trabaja con arcilla, integra información táctil, visual, motora y espacial al mismo tiempo.

Por eso, una mano que crea establece una interacción mucho más compleja con el cerebro que aquella utilizada únicamente para deslizar el dedo sobre una pantalla.

Además, muchas tareas manuales incorporan movimientos repetitivos y predecibles que pueden favorecer estados de atención focalizada y funcionar como una pausa frente al exceso de estímulos digitales.

MENOS ESTRÉS Y MÁS SATISFACCIÓN

Los hobbies manuales también pueden contribuir a la regulación emocional.

Algunas investigaciones los asocian con menor ansiedad y mayor bienestar subjetivo.

La jardinería combina movimiento, naturaleza, planificación y paciencia; la cerámica suma una fuerte experiencia táctil; cocinar exige organizar pasos y coordinar acciones.

Todas comparten algo que las redes sociales ofrecen con menor frecuencia: una recompensa que aparece después del esfuerzo.

Primero están los materiales; luego, el resultado.

Esa relación entre proceso y logro puede fortalecer la motivación y la sensación de satisfacción.

NO HACE FALTA SER EXPERTO

El hobby no necesita convertirse en una actividad profesional.

Carpintería, tejido, origami, cerámica, cestería, jardinería o cocina pueden estimular diferentes capacidades cognitivas, desde la motricidad fina y la percepción espacial hasta la memoria de trabajo y la planificación.

La clave es elegir algo que realmente resulte atractivo y sostenerlo con cierta regularidad.

EQUILIBRAR CONSUMIR Y HACER

Los especialistas no proponen abandonar la tecnología.

Teléfonos, computadoras e inteligencia artificial pueden ser herramientas valiosas para aprender, crear y comunicarse.

El problema aparece cuando el ocio queda reducido casi exclusivamente a recibir estímulos.

Incorporar un hobby puede entrenar capacidades que el consumo digital pasivo exige menos: esperar, concentrarse, equivocarse, repetir, resolver problemas y terminar algo.

Incluso media hora dedicada regularmente a una actividad puede ayudar a recuperar espacios de atención.

En una época dominada por las pantallas, el verdadero descanso quizá no consista siempre en mirar algo nuevo, sino en volver a hacer algo.