Defensas fuertes: los alimentos que hacen la diferencia.

Con la llegada de las bajas temperaturas aumentan los resfríos, los cuadros virales y otras afecciones respiratorias.

Aunque ningún alimento evita por sí solo una enfermedad, especialistas en nutrición coinciden en que una dieta variada fortalece el sistema inmunológico y mejora la capacidad del organismo para enfrentar infecciones.

Entre los alimentos más recomendados se encuentran los cítricos, ricos en vitamina C, además del kiwi, la frutilla y el morrón rojo.

También destacan el consumo de verduras de hoja verde, zanahoria, zapallo y brócoli, que aportan vitaminas y antioxidantes esenciales para el correcto funcionamiento de las defensas.

Los nutricionistas también aconsejan incorporar proteínas de buena calidad, presentes en carnes magras, pescado, huevos y legumbres. Estos alimentos contribuyen a la producción y reparación de células involucradas en la respuesta inmunológica.

El yogur y otros productos fermentados ocupan un lugar importante gracias a su contenido de probióticos, microorganismos beneficiosos que favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal.

“Gran parte del sistema inmunológico está relacionado con la salud intestinal, por eso mantener una flora equilibrada resulta fundamental”, explican especialistas en alimentación.

Además de elegir alimentos saludables, los expertos recuerdan la importancia de mantenerse hidratado, descansar lo suficiente y realizar actividad física de manera regular.

Estos hábitos, combinados con una dieta equilibrada, potencian la respuesta del organismo frente a virus y bacterias.

Lejos de las soluciones milagrosas, la evidencia científica respalda que una buena alimentación, sostenida en el tiempo, sigue siendo una de las herramientas más eficaces para cuidar la salud durante todo el año.